I lati e lo stomaco sono probabilmente i luoghi più problematici del corpo di una donna. Questo è ovviamente sconvolto, ma è ancora più turbato che non c'è tempo per visitare centri di fitness e palestre. Non sempre trattare tè e non tutti i rappresentanti della bella metà dell'umanità si fidano di loro.
Tuttavia, non dovresti preoccuparti perché tutto può essere corretto senza andare in studi di fitness e pillole miracolose. Oggi ci sono esercizi molto efficaci per perdere peso e lati a casa per le donne. Parleremo di te.
Qual è il rischio di separazione dei grassi?
Ci sono solo cinque motivi principali per la sua istruzione, ma tutti portano a gravi problemi di salute.
Disturbi metabolici, stile di vita inappropriato, ipodinamia, disturbi ormonali e stress - tutto ciò contribuisce allo sviluppo del sovrappeso. E a sua volta provoca malattie cardiovascolari, diabete, disturbi mentali e malattie del sistema muscoloscheletrico.
Quindi, se non è ancora così sfortunato, vale davvero la pena pensare alla tua salute e alla tua figura. Rimuovere il grasso dallo stomaco e dai lati non è così difficile come può sembrare a prima vista. E ci sono molti metodi per questo.
6 esercizi per la perdita di peso
Tutti questi esercizi combattono bene contro i depositi grassi nello stomaco e nelle donne. Devi farlo tre o quattro volte a settimana. Quindi noterai presto il risultato. Ognuno di essi deve essere effettuato quindici volte e ha aumentato questo numero a trenta nel tempo.
Esercizio 1
Devi sederti sul pavimento e riposare sul muro o un altro oggetto immobile. Metti le mani dietro la testa, i gomiti dovrebbero essere divorziati ai lati. Ora si spegne alternativo in alternativa, poi indietro, quindi a destra e a sinistra.
Esercizio 2
Metti sul pavimento e piega le gambe in ginocchio e mettile con tutto il piede. È necessario premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Quindi inspira lentamente e solleva un po 'la testa e le spalle. Mentire così per alcuni secondi. Ora espira e tieni premuto.
Esercizio 3
Questo esercizio è un po 'come il precedente. Piega sul pavimento e sulle gambe sulle ginocchia. Sollevare il corpo in ginocchio quando ispira e abbassalo sul pavimento quando espira.
Esercizio 4
Quando ti sdraiate sulla schiena, devi piegare le ginocchia. Quindi aprire il bacino. Devi sollevarlo il prima possibile. Siediti in questa posizione per circa dieci secondi e poi torna alla posizione di partenza.
Esercizio 5
Siediti sul pavimento. Giura sulle tue mani e devia un po 'indietro. Solleva entrambe le gambe contemporaneamente e piegarle sulle ginocchia. Tira le gambe sul petto. Quindi mettili lentamente giù e allunga le ginocchia.
Esercizio 6
Piega le braccia sul pavimento sulla schiena e piega le braccia sul petto al gomito. Quindi, alternativamente una gamba sul ginocchio, poi l'altra al gomito. Puoi tirare la gamba destra alla mano destra. E puoi fare questo esercizio tirando la gamba destra a sinistra e alla gamba sinistra sulla mano destra.
Regole per l'esecuzione di esercizi fisici a casa
Ricorda che devi prima ottenere un riscaldamento per iniziare le lezioni. Aiuterà a riscaldare e preparare i muscoli su carichi più intensivi.
Segui il respiro. È anche molto importante fare esercizi a un certo ritmo.
Prova a sentire la tensione muscolare. Se non sei teso, fai qualcosa di sbagliato. Riprova.
Prova a prendere una posizione stabile per non danneggiare il tuo corpo.
Tutti gli esercizi fisici non possono essere eseguiti a stomaco pieno o se hai appena mangiato. Aspetta qualche ora e inizia a essere coinvolto.
Oltre agli esercizi principali, è utile essere coinvolti nel cerchio di hula. Puoi anche fare la danza dell'addome. Aiuta a sbarazzarsi del grasso e comprare una bella vita.
Fare un piano regolare. Solo in questo caso ti piacerà il risultato in breve tempo.
Come correggere il risultato
Per impostare il risultato, devi abituarti alla giusta alimentazione e renderlo uno stile di vita e non una dieta settimanale.
Inoltre, è molto importante muoversi molto. Se cammini di più, vai all'aria fresca.
Visita prodotti che contribuiscono alla combustione del grasso nella tua dieta. Questi sono ananas, cavoli, lamponi, mele, cetrioli.
Mangia quattro o cinque volte al giorno in piccole porzioni.
Cibo non fritto. Carne cotta meglio, verdure al vapore.
Aiuterà a mantenere perfettamente il risultato.
Ricorda che devi sempre seguire il tuo peso. Sii bello e sano, fai sport! Questo ti aiuterà a avere un bell'aspetto.